Squats

Squats 這個動作呢...

是我重訓裡面最愛的一項,因為這動作不但可以強化股四頭肌,

而訓練深蹲時也可以連帶其他肌肉群一起訓練,小腿.大腿.臀部.腹部.背部

而且肌肉量增加後,身體的代謝率也會提高,所以好處非常多,

練股四頭肌是我主要訓練的項目,因為我是自行車選手及馬拉松跑者

速度及爆發力還有更重要的肌耐力是我們所必需的

所以股四頭肌的訓練對我來說很重要,

最近才開始練重訓的我,已經讓我大腿有感受到乳酸堆積的滋味了,而這也是讓肌肉成長的過程,開始慢慢愛上Squats了 真的...

重訓對騎車及跑步的重要性?

 2013/11/23開始把重訓加入我的訓練內容之一,隊裡有幾個隊友都有在重訓,聽說效果都不錯,而且成績也都很好,今年我因為把跑步加入我的鍛練內容之一,而跑步與騎車所使用的肌肉群也有所不同,所以重訓對玩二鐵的人,固然重要

目前我所訓練的重要部份為"股四頭肌"  & "股二頭肌"

練股四頭肌: 幫助騎車,爬坡步段時能較多力量,輕鬆應付

練股二頭肌: 幫助跑步,短距離比賽應該有所效果

簡單講練腿部肌肉群的好處就是

提高肌力和肌耐力

效果是否有用? 今年冬天我應該都會安排每周2次重訓

明年春天就來檢視成效嘍

10/20 團練

今天的訓練算是短+中強度的路線.

今天精英組的隊友去比全運會,所以我和咖啡組的隊友一起練車,強度當然比競賽組的強度低了很多,所以騎乘起來的感覺也滿舒服的.
前半段的路線我都沒有騎過,但是很陡卻是真的,我和MOMO遇到陡坡就抽了出去,到了頂點就停下來等後方的組員,一路上就是一直和咖啡組的朋友說說笑笑,大家都說這路線對我來說太輕鬆了,就一直反覆這樣到了中山樓開始要上冷水坑,高嘉隆又再次把我彈射出去,把我帶了百米之後他就下去了,之後過了幾個彎我才回頭,發現都沒有人跟上,之後就這樣一路我用85%的強度,獨騎到冷水坑.

今天的團練後,我加碼騎一趟觀音山中直路,可能因為前天跑了32k,剛剛又開了85%的力量獨騎上冷水坑,中直路的都坡段我好幾度快撐不下去,超硬的難騎,後來到了遊客中心後在次下滑到5k處,這次用跑的到山頂結束今天的訓練.

10/13 2P團練

這週日的團練,因精英組的隊友都到大陸去比登山車的比賽,我和阿叡就和咖啡組一起練車,但因前一天用5分半的配速跑了22K, 因此非常多的乳酸還堆積在大腿...
今天的第1P風櫃嘴,由阿叡帶頭開始衝出去,跟上的有我.高嘉隆.咖啡組的幾位成員和友隊的車友.

                       一開始還算很溫馴的衝,沒有太爆衝,我還可以笑的出來拍到這張照片...

後來上到了風櫃的平地路段,慢慢的開始加速,高嘉隆也出來帶我衝一條直線幫我加速,到了第一個髮夾彎前,剩下我和友隊車友,因為開始就抽出去的關係,沒多久之後乳酸整個再度堆積,加上昨天跑步的乳酸量,整個無力到不行,座著踩.踩不出迴轉,站著抽.重又踩不下去,沒多久後被兩位咖啡組的刷過去,就這樣一直騎快到山頂時,小林也殺上來了,騎在我後面,最後直路時算是幫我加油叫我衝出去追前面的人,我也衝了出去,就這樣騎到山頂,腳真的好酸...

2013/10/10 山路轉換訓練

第一次嘗試騎車練轉換跑路而且還是跑山路,昨天騎完2趟凌雲路1趟中直路之後,
就換了跑鞋推著單車往山頂跑,時速大約在7km左右,從交流道至遊客中心里程約5k,
初次完成時間大約38分半,很累而且流的汗比騎車多很多,心跳都在150~160左右
初次嘗試轉換而且還成功的跑上山頂,感覺還不錯,時間應該還有很多進步空間,
最近在為半馬及全馬做準備,還有11月的5k山路衝刺賽,努力加油吧

2013 夏.努力有了結果

在哥倫布騎了2年多,第一年默默的獨自來這大車隊報到時,還是個很遜的咖,跟了咖啡組的學長姐騎了一年,慢慢的有些微的進步,第二年開始有些想法,就是要更突破自己,後來慢慢的與競賽組的菁英們一起練車,當然每次都是被開掉,自己一個人在後面獨推,雖然訓練很累強度很高,但我每次騎完競賽組的路線就很開心,因為我知道自己的目標,而且我一直在這條路上,沒有後退過,雖然自己的進步很慢,但至少還有很多空間可以努力,也算不錯...今年夏天我進入哥倫布滿2年,總於獲得老大（黃教練）的肯定，得到了代表榮譽和只有累沒有輕鬆的藍色車衣...最後用老大常說的名言來做結尾, "努力練車不一定會有好成績,不努力練車肯定不會有好成績"